Spirulina este o microalgă verde-albăstruie, asociată unei liste extinse de beneficii pentru sănătate, datorita profilului său nutritiv și proprietăților antioxidante puternice.
Suplimentele pe bază de spirulină pot fi recomandate de specialist, fiind disponibile sub formă de pudră sau tablete. Află de ce poate fi benefic pentru tine acest tip de suplimentare:
1. Conține numeroși nutrienți esențiali
Studiile arată ca o cantitate de aproximativ 7 g de spirulină (conținutul unei linguri) asigură:
- proteine: 4g;
- carbohidrați: 2g;
- tiamină: 14% din valoarea zilnica recomandată;
- riboflavină: 20% din valoarea zilnica recomandată;
- niacină: 6% din valoarea zilnica recomandată;
- cupru: 47% din valoarea zilnica recomandată;
- fier: 11% din valoarea zilnica recomandată.
Aceeași cantitate de spirulină conține aproximativ 20 de calorii. De asemenea, această microalgă include toți aminoacizii esențiali de care organismul are nevoie, dar și magneziu, potasiu și mangan, în procente semnificative pentru atingerea aportului zilnic optim. [1]
2. Asigură proprietăți antioxidante și antiinflamatoare
Deteriorările oxidative produse la nivel celular pot cauza apariția unor inflamații cronice, care ar putea cauza apariția diferitelor tipuri de cancer, precum și a altor afecțiuni. Spirulina este o sursă importantă de antioxidanți, cu rol în siguranța celulelor împotriva acestor deteriorări.
Principala componentă a spirulinei – ficocianina – este un antioxidant puternic, responsabil pentru nuanța verde-albăstruie pe care o are această microalgă. Acest compus acționează eficient împotriva radicalilor liberi, blocând producția de molecule ce cauzează inflamațiile. [1]
3. Poate ajuta la reducea nivelului de colesterol
Există cercetări care arată că spirulina poate avea un impact pozitiv asupra factorilor de risc pentru dezvoltarea bolilor de inimă, principala cauză a deceselor la nivel global. [1]
Utilizarea unor suplimente pe bază de spirulină, conform recomandărilor medicului specialist, poate reduce nivelurile de colesterol rău (LDL) și trigliceride, generând niveluri mai mari ale colesterolului bun (HDL). Un studiu din 2014 a arătat ca un aport de 1 g / zi de spirulină a determinat scăderea trigliceridelor cu 156,3% și a colesterolului rău cu 10,1%. [1]
De asemenea, potrivit altor cercetări, aportul de spirulină prin suplimentare a determinat o îmbunătățire semnificativă a valorilor acestor markeri, în cazul persoanelor diagnosticate cu sindrom metabolic și alte tulburări asociate acestei afecțiuni. [1]
4. Poate ajuta la reducerea valorilor tensiunii arteriale
Hipertensiunea arterială este un factor determinant pentru o mulțime de afecțiuni cu risc ridicat pentru viață, precum atacul de cord, accidentul vascular cerebral sau boala cronică de rinichi.
O revizuire a unui număr de cinci studii arată că administrarea unei cantități de 1-8 grame de spirulină pe zi ar putea reduce semnificativ valorile medii ale tensiunii arteriale sistolice, cât și pe cele ale tensiunii arteriale diastolice, în cazul persoanelor hipertensive. [1]
Se crede că reducerea acestor valori este determinată de o producție crescută a oxidului nitric, moleculă ce susține relaxarea și dilatarea vaselor de sânge din organism. [1]
5. Poate stimula forța musculară și rezistența la efort
Efortul fizic solicitant cauzează daune oxidative la nivel celular, factor determinant pentru oboseala musculară. În acest context, spirulina poate fi benefică, deoarece unele studii au indicat că poate stimula forța musculară și rezistenta, la fel ca alte surse vegetale cu proprietăți antioxidante, ce permit minimizarea acestor efecte. [1]
Rezultatele altui studiu au sugerat că aportul de spirulină poate îmbunătăți absorbția de oxigen în timpul exercițiilor fizice, cercetătorii observând că poate acționa ca un stimulent ce susține ergogeneza, pentru îmbunătățirea performanțelor atletice. [1]
Aceste beneficii ale spirulinei trebuie analizate împreună cu medicul specialist. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc stilul de viață sănătos sau regimul alimentar echilibrat și trebuie administrate în baza indicațiilor medicale. Administrarea suplimentelor alimentare cu spirulină în exces, sau în lipsa unei informări corecte, poate fi dăunătoare pentru sănătate.
REFERINTE
1. Leech, Joe. “10 Health Benefits of Spirulina.” Healthline, Healthline Media, 12 Oct. 2022, www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-spirulina.
